こんにちは

yukaです

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産後の尿もれ、ありませんか？

産後の尿もれが気になる

どうにかしたいけれど、何からしたらいいか分からない

そんな方はいませんか？

 

赤ちゃんが大きくなるにつれて、

腹筋はどんどん引き伸ばされていきます。

 

ダメージのある骨盤底筋群

妊娠、出産と同時に赤ちゃんの重さや子宮、内蔵を頑張って支えてくれていた「骨盤底筋群」はものすごくダメージがあるんです。

骨盤底筋群は、骨盤の底にあるハンモックのように広がっている筋肉のこと

手のひら1枚分ほどの大きさです

 

帝王切開、経膣分娩に関わらず、ずっと赤ちゃんを下から支えてくれています。

 

産まれる時にかなりのダメージがあるので、

産後はトレーニングしていく必要があります。

くしゃみしたり、赤ちゃんを抱っこしたら

じわっと尿が漏れてしまったり、、、

とてもショックでした。

 

支えるための機能がほぼ崩壊してしまった状態で、赤ちゃんのお世話がスタートします。

 

ホルモンもものすごく不安定な時期に

上手く歩くことも、立ち上がって抱っこすることも辛くてしんどい毎日

 

ママにとってはメンタルも身体も

知らず知らずのうちに、負担が多い時期なんです。

 

産後太りを気にして

自己流で無理な運動をしたり

変な体制で腹圧がかかるようなトレーニングをすることは、かえって骨盤底筋を緩めてしまいます。

骨盤底筋トレーニング

まずは尿を我慢するようにキュッと力を入れてみたり

緩めてみたりしてみてください

IMG_8795

 

・吸う息で緩める、背筋を伸ばして

・吐く息でキューっと引き締める

 

マタニティから動かすことをやっていくことは、産後の回復も早いのでやってみてくださいね。

ながらでトレーニングができます

骨盤底筋トレーニングは、どんな場所でもどこでもできるので「〇〇しながら」やってみてくださいね。

 

まずは10秒間、キューっと締めて

10秒かけて緩めていきます

 

筋肉は鍛えたら、引き締まってきたりするように、骨盤底筋もトレーニングで回復していきます。

 

ママスタジオでは、産後ママの身体に特化してレッスンをしています。

 

▶︎艶活レッスンというのもスタートします

※非公開のアカウントにて膣オイルケアと同時にお伝えしていく、「艶活」もあります。

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産後から何年経っていても産後。

ケアをしていくことで内側からの艶を目指していきましょうね♪

 

いくつになっても自分を諦めずに、

変わる体を自信に繋げていきたいですね！

 

ママスタジオはオンラインで繋がること

1人で抱えず、ママの身体がふわっと軽くなる場所でありたいと思います。

 

ちょっと気になる子どものこと

これって合ってるのかな？

どんなことでもLINEに話しかけてくださいね。LINEの向こう側には講師がいますよ。

 

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