こんにちは！ヨガトレ®指導者のTerukoです！

今日は男性ホルモンをアップしてモテる男になる方法をお教えします！

 

男性ホルモン”テストステロン”とは？

テストステロンを耳にしたことがある方も多いのではないのでしょうか？

テストステロンは睾丸からつくられる男性ホルモンで、男性ホルモン全体の95%を占めています。

テストステロンといえば思いつくのは性機能ではないでしょうか？？

でも実はそれだけではありませんよ！

記憶力、認知力、骨や筋肉の強度を向上させたり、造血作用や抗肥満作用（メタボ予防）があります。

テストステロンは男性の精神的・肉体的な元気さを維持するために必要なホルモン

テストステロンは男性の精神的・肉体的な元気さを維持するために必要なホルモンと考えられています！

たとえばテストステロンが低下すると

• 疲れやすい、または疲れが取れない
• 睡眠不足
• 精神的にも落ち着かない
• 不安感、うつ症状、イライラ感、パニック障害
• 集中力、やる気の低下

などがあげられます。

 

テストステロンは年齢を重ねると減少していく

テストステロンは年齢を重ねると減少していくのですが、「若い頃に普通にこなせた仕事量がこなせなくなった」と精神的に落ち込む方もいます。

現に、精神的に落ち込んでいるうつ状態の方のテストステロン値を測ると、テストステロンの数値が低いことがわかっています。

テストステロンが高い人は“男らしさ”よりむしろ“社会的ホルモン”女性にとっては魅力的！

テストステロンが高い方が人との交渉能力や決断力が高く、さらに正直であるという研究データも存在します。

ですが、テストステロンには抗肥満作用、抗メタボリック作用がありますから、テストステロン値が高い人の方が外見上、スリムで若々しく見えます。活力がみなぎり、バリバリ仕事をこなしている姿は、女性にとっては魅力的！

 

免疫力が高い人はテストステロン値も高い！

女性に74人の男性の写真を見せて好みの男性を選別してもらった結果、選ばれた男性は免疫力が高い、テストステロン値の高い方であったという報告があるくらいです。

また、猿山のボス猿は猿の中で、一番テストステロンが一番高いように、テストステロンが高い方が社会的に成功しやすい、逆に成功している方の方がテストステロンは高いといわれています。この社会的な成功度合いも重要です。

つまり、テストステロンが高い方が社会的な対応力が高く、正直であることも報告されています。

 

テストステロンが高い方が性機能・生殖能力に優れていることも女性にモテる要素のひとつ

女性には「自分の遺伝子を強い免疫力を持つ子孫に受け継ぎたい」という生物的本能があります。

すなわち、女性は子どもを得て、育てようとする営巣本能から、本能的にテストステロンの高い男性に魅力を感じるのではないかと考えられています。

 

テストステロン値を上げるには？！

規則正しい生活

十分な睡眠をとり、趣味を持ったり、友人と出かけたりするような社会的な活動をするとテストステロンがあがるといわれています（逆に自宅に閉じこもっていたりすると下がります）。

睡眠は運動と非常に大きな関係がありそのためにもヨガ・ヨガトレ®はオススメです。

激しい運動は逆効果！ヨガ・ヨガトレ®が適度で効果抜群！

軽度または中度のトレーニングをする人は、性欲が高いか普通と答える割合が高いのに対して、長時間にわたり激しい運動をする人は性欲が低いと答える傾向が見られたいう研究結果もあります！

年齢によって調整しても（一般に若者のほうが性への関心は高い）、結果は同じ。

つまりヨガ・ヨガトレ®は適度なトレーニング要素があり非常にオススメです！！

 

オススメのポーズ

スロースクワット10回を3セット

 

1.脚を肩幅よりやや広めに広げる

2.つま先と膝の向きを揃えて外側に向ける

3.胸の前で腕を組む

4.ひざがつま先よりも前に出ないように気をつけてお尻を突き出す（背筋をまっすぐ）

5.約5秒かけてゆっくりひざを曲げる（太ももと床が平行になるまで）

6.約5秒かけてひざを伸ばす

 

プランク足上げ横にフリフリ10回を３セット

1. 両手を床につけ、うつ伏せになる

2.親指の付け根でしっかりマットを押す

3. 足を大きく後ろに下げつま先の上にかかとが来るようにセットする

4. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする

 

1.お腹の力を抜かないように足を上げる

2.体がブレないように体幹を意識して足を開いたり閉じたりを繰り返す

 

 

ヨガトレ®60分を受ける

ヨガトレ®は姿勢改善を目的としたメソッドであるため、

resetリセット – innermakeインナーメイク – inputインプット

で成り立っているので、60分の中でしっかり身体をほぐして筋肉も使っていけます。

難しいことはしないので誰でも取り組める内容になっているので非常にオススメです！

詳しく知りたい方はこちら

↓

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みんなでヨガ・ヨガトレ®しましょう！

いかがでしたか？

ヨガは女性だけのイメージが大きい方が多いと思いますが、オンラインヨガスタジオのクラウドスタジオでは

たくさんの男性にも参加していただいてます。

 

 

場所を選ばずにできる運動としては最適。ぜひご興味のある方体験もやっていますのでぜひ参加してくださいね。

 

 

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